Sprintando para a Vitória

Chegadas em Sprint são extremamente bonitas e emocionantes. Porém, também são perigosas e difíceis. Para participar de chegadas, são necessárias várias habilidades e conhecimentos que vêm com muito treino e dedicação.

A seguir algumas dicas simples para que você melhore seu sprint e tenha melhores resultados em treinos e corridas.

Giro, muito giro

Em um sprint, você tem que ter muita técnica na pedalada e MUITO giro. Não adianta nada usar um 53/12 ou 53/11, se você não consegue girar a 140/150 RPM. É melhor sprintar mais leve e manter esse giro por mais tempo, do que andar 50m de 53/11 e depois não ter mais agilidade e força para manter a velocidade.

Sendo assim, é importante fazer treinos de sprints com marchas leves, ou mesmo na coroa menor. 

Explosão

O Sprint não é um Balé, tampouco um movimento engessado. Sua utilidade é o aumento brusco de velocidade para surpreender oponentes numa tentativa de fuga ou superar os oponentes numa chegada, nesse caso num esforço absurdamente máximo! Procure buscar ganhos de 10 a 20 km/h num Sprint e você surpreenderá o  pelotão!
Outra característica é o comprimento do Sprint que vai variar da resistência para manter um esforço máximo por mais metros e/ou pedaladas. Procure nos seus treinos alongar os Sprints.

Treine bastante

O ciclismo é um esporte que requer uma dedicação muito grande se seu objetivo é andar bem. Por isso para melhorar o sprint, não é diferente, deve-se treinar muito. Faça bastante chegadas durante seus treinos, desafie amigos, sempre mude os locais e tipos de chegadas. Em muitas chegadas, ganha o mais esperto e nem sempre o mais forte. Treine chegadas após fazer curvas, retornos, saindo mais devagar, arrancando na frente de seus oponentes, atrás, enfim, variando o máximo possível, para que você esteja sempre condicionado para qualquer tipo de situação.

Também é bom treinar chegadas em duplas ou trios, marcar um ponto a dois ou três quilômetros para que vocês aprendam como se portar em chegadas mais nervosas, como por exemplo, se um cara atacar faltando 1,5KM para a chegada, o que você ou seus companheiros farão naquela situação? Como será sua comunicação com a sua equipe? Qual será a sua reação? É importante, se condicionar a pensar rápido e ganhar autoconfiança. Procure fazer treinos de chegadas com pessoas que tem características diferentes das suas, ou seja, se você tem uma chegada curta, treine mais com pessoas que tenham chegadas longas e vice-versa.

Alguns cuidados importantes

É MUITO IMPORTANTE SEMPRE OLHAR PARA FRENTE E SEGURAR O GUIDÃO. Muitos ciclistas olham para baixo enquanto sprintam. Chegada não é brincadeira, podem ser extremamente perigosas e podem causar acidentes graves. Se estiver em um pelotão, segure bem no guidão e fique bem atento.

Mantenha sempre a linha reta na chegada, afinal se em uma prova você ziguezaguear, será desclassificado. Então, durante o sprint, mantenha uma linha reta para não derrubar ninguém, afinal a velocidade normalmente já esta alta e podem acreditar, corremos risco de morte. Caso você esteja embalando, tome o cuidado de sair da frente de seu velocista, não faça movimentos bruscos, na maioria das vezes, nem é preciso sair da frente, o próprio velocista sai de trás do seu embalador, e faz sua chegada tranquilamente.

Importância do Sprint  no Treinamento

O Sprint é uma oportunidade de experimentar o esforço máximo. O atleta que é sistematicamente submetido a esse tipode esforço tem o seu VO2Máx aumentado, incrementando tanto a resistência aeróbica como os mecanismos energéticos intracelulares. Aumenta a resistência geral, a resistência localizada e a resistências aos efeitos do ácido láctico. Converse com seu treinador!

Reconhecendo um Sprinter

Os sprinters são atletas que pela sua composição física têm mais facilidade para desenvolver velocidades máximas e potências elevadas, características essenciais para o destaque nessa competência:

* Grandes massas musculares - geradoras de grandes volumes de potência e predominância de fibras de força;

* Alavancas pequenas - membros menores despendem menos energia logo, mais eficiência;

então analisando os extremos, um baixinho atarracado tem, em tese, maior facilidade para o Sprint que um magrelo alto. Não esqueça que a excelência proveniente de muito treino poderá superar as predisposições físicas e genéticas.

Grandes Sprinters: Mario Cippolini, Eric Zabel, Tom Boonem, Oscar Freire, Alessandro Petachi, Andre Greipel, Mark Cavendish, Tyler Farrar, o brasileiro Murilo Fischer e o atual campeão mundial Thor Hushovd